Dormir apenas seis horas é pior do que ficar acordada por dois dias
Quem nunca sonhou com um dia de 30 horas? Com agendas lotadas e horário de trabalho extenso, acabamos optando por dormir menos para conseguir fazer tudo que precisamos. No entanto, diminuir o tempo de descanso impacta seu nível de atenção, sua produtividade e faz com que o seu dia renda menos.
A publicação científica Sleep divulgou pesquisa recente com 48 adultos que tiveram suas noites de sono restritas em diferentes períodos e o resultado foi surpreendente: as pessoas que dormiram no máximo seis horas por noite tiveram um desempenho pior do que as que não dormiram por dois dias seguidos. Os resultados foram obtidos após os testes de performance cognitiva e tempo de reação, bem como de humor e sintomas de sonolência com todos os participantes.
Diante dessa informação você pode até dizer “durmo ou conheço alguém que dorme seis horas por noite e se sente bem”. Ok, há exceções. Mas, no geral, pessoas que dormem pouco não costumam sentir os efeitos negativos da privação de sono no seu dia a dia, incluindo desempenho cognitivo, reflexos e até alterações de humor. O estudo ainda apontou que as pessoas que apresentaram o melhor desempenho durante o dia foram as que dormiram pelo menos oito horas por noite – algo que nem sempre é fácil de conseguir, especialmente com a enxurrada de informações, deveres e compromissos com os quais precisamos lidar.
Segundo uma pesquisa de Chicago, a maioria das pessoas tende a acreditar que dorme mais horas do que consegue efetivamente. Um indivíduo que diz dormir sete horas por noite provavelmente dorme seis, segundo o estudo. Isso acontece porque ninguém simplesmente deita e dorme. É preciso um tempo para o corpo relaxar e seu cérebro entender que é o momento de dormir, o que pode levar alguns minutos ou até algumas horas, dependendo de cada pessoa. Sua alimentação também pode influenciar muito na hora de dormir.
Se você se identificou com os casos acima e sente que precisa dormir mais e ter melhor qualidade de sono, experimente adotar as práticas a seguir:
Estipule um horário para dormir;
não mexa com celulares ou eletrônicos 30 minutos antes de ir dormir;
não beba muito líquido antes de dormir;
faça exercícios físicos durante o dia;
combata o excesso de peso – ele pode gerar apneia;
procure se desligar dos problemas no momento de se deitar;
adote atividades relaxantes à noite – meditação, yoga ou leituras podem ajudar.
Dormir pode não parecer prioridade com tantas pendências e compromissos, porém é importante ter em mente que, se a sua noite não for boa, provavelmente o seu dia seguinte será pior ainda. Valorize as boas horas de sono e adote medidas para combater a insônia. Certamente você sentirá os resultados!