Automassagens para evitar ansiedade, dor de cabeça...

A cúmulo de funções, trânsito, pressão em casa e no trabalho, notícias de violência que se espalham aos montes... Todas nós ficamos expostas a esses problemas diariamente e, por mais que a gente procure se blindar, nem sempre dá certo. Resultado: a qualidade de vida é ameaçada por desconfortos físicos e mentais, como dores e ansiedade.

“Esses sintomas aparecem porque a pessoa não consegue relaxar e voltar ao eixo após uma situação estressante. O corpo permanece em estado de alerta durante um tempo, descarregando hormônios, como o cortisol, e acelerando a respiração e os batimentos cardíacos”, diz a psicóloga Ana Maria Rossi (RS), presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR). A boa notícia é que aliviar essas tensões está nas nossas mãos!

Literalmente: “A massagem certa dissolve a tensão muscular e proporciona relaxamento. A pausa na rotina ainda promove sensação de bem-estar e desvia o foco das preocupações”, conta a expert. Para não sobrecarregar o organismo e acabar adoecendo, contorne o estresse com estes movimentos simples. Em poucos minutos, você se sentirá nova!

ANGÚSTIA E ANSIEDADE

Aquele aperto no peito, somado à mente atribulada, pode ser superado com um exercício de jin shin jyutsu, uma espécie de terapia oriental. “O corpo possui vários caminhos energéticos que nutrem as células. Quando um deles é bloqueado, sentimos desconfortos e até dor. A prática reorganiza a circulação da energia e mostra que temos a habilidade de nos harmonizar”, diz Alessander Luigi Palma, coordenador do Escritório Brasileiro do Jin Shin Jyutsu (SC).

Como fazer

Cruze os braços calmamente sobre o peito e deixe as mãos sob eles. Fique nesta posição por alguns minutos e sinta a tensão indo embora. Desfaça o abraço ao sentir-se mais segura.

DOR DE CABEÇA

 Estudos apontam que 88% das mulheres sofrem de dores tensionais — aquelas que aparecem, geralmente, após um dia exaustivo. Extermine essa inimiga com a massagem abhyanga, derivada da ayurveda, a medicina tradicional indiana. “Utilizamos um óleo vegetal para facilitar os movimentos e nutrir os marmas, que são os pontos energéticos do corpo. O óleo também ajuda a movimentar a energia e eliminar as toxinas acumuladas, combatendo a dor”, diz Elaine Cecília Guerra, terapeuta ayurveda do espaço Cítara Saúde (SP).

Como fazer

 Pingue duas gotas de óleo de amêndoas nos dedos indicador e médio de uma das mãos e posicione-os no primeiro ponto marma, localizado entre as sobrancelhas. Vá fazendo movimentos circulares no sentido horário, pressionando o local suavemente até a dor de cabeça passar.

TENSÃO NO PESCOÇO

Quando fica enrijecida, essa região sensível torna os movimentos da cabeça doloridos. O incômodo pode se estender para ombros e braços. Como combater? Usando a reflexologia podal. “Essa técnica vê os nossos pés como um mapa, no qual temos pontos correspondentes a todas as partes do corpo. Ao estimulá-los, dissolvemos as tensões”, detalha Cleide Ribeiro, massoterapeuta no  Zahra Spa e Estética (SP).  

Como fazer

Com a parte fofinha dos polegares, explore firme e delicadamente a sola do pé, deslizando os dedos sobre a região. Depois segure um dedo do pé por vez e puxe-o suavemente na sua direção. Quando chegar no dedão, capriche na automassagem.  Faça isso pois é na lateral externa desse dedo, perto da base, que está o ponto reflexo  ao pescoço. Repita todo  o procedimento no outro pé.

DOR DE ESTÔMAGO

“Esse órgão possui uma ligação direta com o sistema nervoso central e, por isso, é muito sensível às mudanças de humor. Quando estamos sob pressão, ele recebe uma descarga de sinais e acaba produzindo mais ácido gástrico, que normalmente só é liberado para digerir os alimentos. Essa reação leva à dor e à queimação”, explica  a massoterapeuta Tahiana Ferraço, do Instituto  Holístico Florescer (SP).  Ela indica o do-in, uma técnica de automassagem baseada  na medicina tradicional chinesa, que usa os mesmos pontos  da acupuntura para normalizar  o fluxo de energia no corpo  e dar um fim ao mal-estar.

Como fazer

Vire a palma da mão esquerda para cima e, com o polegar  da outra mão, pressione o punho (a dois dedos de distância da base da mão)  por cinco minutos. Descanse um minuto e repita até a dor cessar.

NÃO DEIXE O ESTRESSE EVOLUIR

“Essa emoção não é boa nem ruim — tudo depende da forma como é interpretada”, diz Ana Maria. Existem três níveis de estresse e é a evolução deles que pede cautela. Entenda a seguir quais são estes níveis:

Fase de alarme 

Indica que algo merece atenção. Para nos preparar para enfrentar a reação, há  uma descarga hormonal que nos põe em estado de alerta.

Fase de resistência 

Ocorre quando, após o  evento estressante, a pessoa continua fora do seu eixo. Nesta fase, surgem dores e outros sinais desagradáveis.

Fase de exaustão 

Se não houver uma intervenção para romper sintomas negativos, o indivíduo entra num estresse crônico e os desconfortos  se transformam em doenças.